西藏每年都吸引很多朝圣的人，那么第一次去西藏该准备啥？会不会高反？路线怎么安排？今天把压箱底的干货全掏出来！从抢票秘诀到隐藏玩法，看完这篇至少能帮你省2000块冤枉钱。
一、行前准备清单（照着收拾不抓瞎）
证件保命三件套
身份证随身带（进景区、住酒店都要查）
边防证提前办（户籍地派出所免费搞定，填“日喀则、阿里全境”）
学生证/教师证/导游证（部分景点半价，省下的钱够喝50杯甜茶）
行李箱装什么？
穿衣：三明治穿法！短袖+抓绒衣+冲锋衣，羽绒服塞背包（早晚温差能差20℃）
药品：葡萄糖口服液（比红景天见效快）、布洛芬（治头痛）、蒙脱石散（防拉肚子）
神器：保温杯（喝热水能缓解高反）、防晒霜SPF50+（别心疼，半小时补一次）
交通选择亲测对比
飞机进藏：选左边靠窗座位！降落前30分钟能看到南迦巴瓦峰，可省300元航拍钱
火车进藏：Z165次列车经过可可西里时，记得擦车窗！我上次用湿巾擦完，拍到7只藏羚羊
自驾318：新手别碰怒江72拐！老司机备好防滑链，5月路上还有暗冰
二、经典路线抄作业（7天玩回本）
Day1-3：拉萨慢生活
布达拉宫：提前7天官网抢票，8:30场次光线最好！下午拍倒影要去龙王潭公园，比广场人少10倍
八廓街：早上8点去转经，跟着藏族阿妈走三圈，巷子里的光明茶馆5毛一杯甜茶管饱
扎基寺：周三早上6点排队求财（带瓶白酒+哈达），隔壁藏香厂30元/把，比景区便宜
Day4-5：林芝桃花暴击
巴松措：别坐观光车！徒步30分钟到结巴村，花10块钱让藏民划船带你上湖心岛
新措：骑马150元/小时砍到100元，牧场里还能蹭到现挤牦牛奶（小心烫嘴）
索松村：南迦巴瓦观景台要收150元？往前开500米有个免费土坡，视角更野
Day6-7：羊湖+珠峰终极挑战
羊卓雍措：避开1号观景台！往前开2公里有个无名悬崖，和藏獒拍照砍价到5元
卡若拉冰川：海拔5400米别跑！带块巧克力边走边啃，亲测能缓解气喘
珠峰大本营：晚上9点蹲银河，手机开专业模式调ISO3200，拍完赶紧躲进帐篷（军大衣租金从80砍到50的秘诀：说租两天！）
三、高原保命指南（血泪经验）
高反应对手册
到拉萨首日装鹌鹑！慢走、小声说话、酒店加湿器开最大（亲测血氧能升5%）
头疼别硬扛：葡萄糖+布洛芬一起上，药店20元买的氧气罐比景区纯度高一倍
洗澡时机：第三天中午洗最安全！先开浴霸预热，控制在5分钟内（别问我怎么知道的）
吃饭防坑指南
藏面7元/碗，加辣子更香
牦牛肉火锅选郊区！宇拓路全是冻肉，打车去娘热乡，150元/锅全是现杀肉
酸奶坊别加糖！原始酸度堪比柠檬，加点炒青稞粒才是本地吃法
拍照禁忌清单
转经筒别逆时针转！被阿妈瞪了赶紧补转三圈
寺庙佛像别开闪光灯！手机静音，用长焦镜头偷拍僧人会被收相机
经幡别踩！跨过去或绕行，遇到风马旗飘脸上要双手合十
四、费用明细（2025年最新版）
布达拉宫：旺季200元（讲解拼团50元/人）
羊卓雍措：120元（包含三个观景台）
珠峰大本营：门票160元+观光车120元
边防证：户籍地免费办，拉萨代办200元
包车价：拉萨-林芝3天1500元/车（含司机食宿）
五、本地人悄悄话
买纪念品去冲赛康市场！同样转经筒，八廓街卖80，这里砍到35还送开光绳
周三早上去药王山，带5张50元纸币（新旧各半），拍布宫倒影发朋友圈被问爆
哲蚌寺下午4点后免门票！还能看到辩经胜景（比色拉寺人少）
怕冷星人去羊八井！泡着温泉看雪山，外面5℃池里40℃，还能煮鸡蛋吃
（本文涉及到的价格，请以实际消费为准，源自百家号-生活杂货铺子）
